高校生のてっぺんはげは改善できる！今日からできる対策とバレない隠し方

高校生のてっぺんはげは、正しい知識で対策すれば改善が期待でき、髪型でうまく隠すことも可能です。

私も20代前半から悩みましたが、行動することで不安は軽くなりました。

一人で抱え込まず、まずはできることから始めてみましょう。

この記事でわかること

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「もしかして…」その悩み、私だけじゃありません

このセクションでは、まずあなたと同じように髪のことで悩んでいた私の経験をお話しします。

「自分だけがこんな悩みを抱えているんじゃないか」という不安を少しでも軽くできたら嬉しいです。

友達からの何気ない一言、鏡を見るたびに増えるため息

「あれ、お前のてっぺん、光ってない？」

部活の帰り道、友達から投げかけられた何気ない一言。

周りは笑っていましたが、私の心臓はドクンと大きく鳴りました。

その日からです。

今まで気にしたこともなかった鏡の中の自分、その頭頂部に何度も視線を送るようになったのは。

シャワーを浴びれば排水溝にたまる髪の毛の量に怯え、朝起きれば枕についた抜け毛を数えてしまう。

授業中も、前の席の人のフサフサした後頭部と自分を比べて落ち込んだり、誰かの視線が頭に集まっているような気がして、ずっと落ち着きませんでした。

あなたも、もしかしたら似たような経験をしているかもしれませんね。

その気持ち、痛いほど分かります。

私もそうでした。21歳で薄毛に悩み始めた私の体験談

こんにちは、「やまべ」と申します。

「やまべ式メディカルラボ」というブログで、私自身の経験に基づいたヘアケア情報を発信しています。

私が本格的に薄毛を意識し始めたのは、大学3年生、21歳の頃でした。

当時は、深夜までオンラインゲームに没頭し、食事はコンビニのカップ麺や菓子パンばかり。

課題に追われて睡眠時間はいつもギリギリという、今思えば頭皮環境に最悪な生活を送っていました。

ある日、研究室のPC画面に映った自分の頭頂部を見て愕然としたのです。

「え、こんなに地肌って見えてたっけ…？」

そこから先は、あなたと同じです。

誰にも相談できず、ただ一人で「若はげ 治る」「20代 AGA」といったキーワードで毎晩スマホを握りしめ、ネットの情報を漁る日々。

しかし、情報が多すぎて何が正しいのか分からず、ただ時間だけが過ぎていく焦りと不安で、押しつぶされそうでした。

この記事は、そんな過去の私と同じように、今まさに一人で悩んでいるあなたのために書いています。

大丈夫、正しい知識で行動すれば未来は変えられます

絶望的な気持ちだった私ですが、そこから一念発起し、生活習慣を見直し、正しいヘアケアを学び、そして勇気を出して専門のクリニックに相談しました。

時間はかかりましたが、少しずつ状態は改善し、何よりも「自分は正しい対策をしている」という自信が、心の不安を取り除いてくれたのです。

てっぺんはげの悩みは、正しい知識を持って行動すれば、必ず改善の方向へ向かいます。

決して一人ではありません。

この記事を読んで、まずは「これならできそう」と思えることから、一緒に始めていきましょう。

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まずはセルフチェック！これって本当に「てっぺんはげ」？

「てっぺんが薄い気がする…」と感じても、それが本当に薄毛のサインなのか、それとも元々のつむじの形なのか、自分では判断が難しいですよね。

このセクションでは、冷静に自分の頭皮の状態を客観的にチェックする方法を解説します。

不安を煽るためではなく、正しい現状把握のための一歩です。

「つむじ」と「つむじはげ」の決定的な違いとは？

まず知っておいてほしいのは、誰にでも「つむじ」はあり、そこは地肌が見えやすい部分だということです。

問題は、その見え方が正常の範囲内かどうか。

以下のポイントを比べてみてください。

特に重要なのは、「地肌の見える範囲」と「髪の毛の質」です。

以前と比べて明らかに地肌の見える範囲が広がっていたり、髪の毛が細く柔らかくなっていたりする場合は、注意が必要なサインかもしれません。

スマホで簡単！頭頂部の写真を使った3つのチェックポイント

一番客観的に判断できるのが、写真で記録をつけることです。

ご家族に撮ってもらったり、難しい場合は合わせ鏡を使ったりして、スマホで頭頂部の写真を撮ってみましょう。

その際、以下の3つのポイントを確認してください。

1. 光の当たり方を変えて撮る
   蛍光灯の真下だけでなく、少し斜めからの光や、自然光の入る窓際など、複数の条件下で撮影します。
   特定の光の下でだけ地肌が透けて見えるのか、どんな状況でも目立つのかを確認するためです。
2. 髪が乾いている状態で撮る
   髪が濡れていると、髪同士が束になって地肌が透けて見えやすくなります。
   必ず、ドライヤーでしっかりと乾かした状態で撮影しましょう。
3. 定期的に撮って比較する
   一番重要なのがこれです。
   1ヶ月に1回など、期間を決めて同じ場所、同じような明るさで撮影を続けてみてください。
   1回だけの写真では判断が難しくても、時系列で比較することで、「気のせい」なのか「進行している」のかが客観的に判断できます。
   私もこれを実践し、自分の状態を冷静に把握できたことが、次の一歩に繋がりました。

抜け毛にも注目！危険サインを見逃さないで

シャンプーや朝起きた時の抜け毛の「本数」を気にする人は多いですが、本当に注目すべきは抜け毛の「質」です。

抜けた髪の毛を指でつまんで、よく観察してみてください。

• 太くて長い、しっかりした毛
  これは自然なヘアサイクル（毛周期）によって抜け落ちた健康な髪の毛である可能性が高いです。
  過度に心配する必要はありません。
• 細くて短い、弱々しい毛
  このような髪の毛の割合が多い場合は注意が必要です。
  本来ならもっと太く長く成長するはずの髪が、何らかの理由で成長しきる前に抜けてしまっているサイン。
  これがAGA（男性型脱毛症）の初期症状の一つでもあります。

もし、細く短い抜け毛が増えてきたと感じたら、それは頭皮環境が悪化しているか、薄毛が進行し始めているサインかもしれません。

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なぜ？高校生のてっぺんが薄くなる4つの主な原因

「どうして自分だけ…」と悩んでしまいますよね。

しかし、高校生という多感な時期に薄毛の悩みを抱える人は、決して少なくありません。

その原因は一つではなく、複数の要因が複雑に絡み合っていることがほとんどです。

ここでは、特に高校生に関係が深い4つの主な原因を、分かりやすく解説していきます。

原因①：生活習慣の乱れ（睡眠・食事・ストレス）

髪の毛は、私たちが食べたものから作られ、寝ている間に成長します。

当たり前のことですが、高校生の忙しい毎日では、このバランスが崩れがちです。

• 睡眠不足：髪の成長を促す「成長ホルモン」は、深い眠りに入っている時間帯、特に夜10時から深夜2時の間に最も多く分泌されると言われています。
  テスト勉強やスマホ、ゲームで夜更かしが続くと、この大切なゴールデンタイムを逃してしまい、髪の成長が妨げられます。
• 栄養バランスの偏り：髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。
  しかし、お菓子やカップ麺、ファストフード中心の食生活では、タンパク質はもちろん、その合成を助ける亜鉛やビタミン類が不足しがち。
  髪に十分な栄養が届かず、細く弱い髪しか作れなくなってしまいます。
  私も当時は、ほぼ毎日エナジードリンクを飲み、食事はカップ焼きそばという生活でした。
  今思えば、髪に「枯れろ」と言っているようなものだったと深く反省しています。
• ストレス：友人関係、勉強、部活、進路のことなど、高校生は多くのストレスに晒されています。
  過度なストレスは自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させてしまいます。
  すると、頭皮への血行が悪くなり、髪の成長に必要な栄養や酸素が毛根まで届きにくくなるのです。

原因②：間違ったヘアケア（シャンプー・ワックス）

良かれと思ってやっている日々のヘアケアが、実は頭皮にダメージを与えているケースも非常に多いです。

• 洗浄力の強すぎるシャンプー：頭のベタつきが気になるからと、洗浄力の強いシャンプーでゴシゴシ洗っていませんか？
  必要な皮脂まで取り除いてしまうと、頭皮は乾燥から守ろうとして、逆に皮脂を過剰に分泌してしまいます。
  この過剰な皮脂が毛穴を詰まらせ、炎症や抜け毛の原因になるのです。
• すすぎ残し：シャンプーやコンディショナーのすすぎが不十分だと、その成分が毛穴に詰まり、頭皮トラブルを引き起こします。
  特に髪の生え際や襟足はすすぎ残しが多い部分なので、意識してしっかりと洗い流しましょう。
• ワックスの付けすぎ・落としきれていない：スタイリングのためにワックスを使うこと自体は問題ありません。
  しかし、毛穴を塞ぐようにベッタリと付けたり、その日のうちにきちんと洗い落とせていなかったりすると、頭皮の炎症に繋がります。

原因③：AGA（男性型脱毛症）の可能性もゼロではない

AGA（Androgenetic Alopecia）、通称「男性型脱毛症」は、成人男性に多いイメージがありますが、早い人では思春期以降、10代後半から発症することもあります。

これは、男性ホルモンの一種「テストステロン」が、「5αリダクターゼ」という酵素と結びつくことで、より強力な「ジヒドロテストステロン（DHT）」に変換されることが原因です。

このDHTが、髪の毛の成長サイクルを乱し、髪が太く長くなる前に抜け落ちさせてしまうのです。

AGAは進行性のため、もしこの可能性が疑われる場合は、セルフケアだけでの改善は難しく、専門家への相談が必要になります。

つむじ周り（頭頂部）や生え際（M字部分）から薄毛が始まるのが大きな特徴です。

原因④：遺伝的要因について知っておくべきこと

「親が薄毛だから自分も…」という遺伝に関する不安は、多くの方が持っています。

確かに、薄毛のなりやすさには遺伝的な要因が関係していることが分かっています。

特に、先ほど説明したAGAの原因となる「5αリダクターゼ」の活性度の高さや、男性ホルモンに対する感受性の高さは、遺伝する可能性が高いとされています。

しかし、ここで絶対に誤解しないでほしいのは、「遺伝＝必ずハゲる」ではないということです。

遺伝はあくまで「なりやすい体質」を受け継ぐということであり、スイッチを入れるきっかけは、これまで説明してきた生活習慣やヘアケア、ストレスなどであることが多いのです。

つまり、たとえ遺伝的な素因があったとしても、日々の対策をきちんと行うことで、発症を遅らせたり、進行を緩やかにしたりすることは十分に可能です。

諦める必要は全くありません。

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【今日からできる】お金をかけずに始める改善プラン5選

原因が分かったところで、次はいよいよ具体的な改善プランです。

「治療にはお金がかかるんだろう…」と心配になるかもしれませんが、まずは身近な生活習慣を見直すだけで、頭皮環境は大きく変わります。

このセクションでは、私が実践して特に効果を感じた、お金をかけずに今日から始められる5つのプランを具体的にお伝えします。

プラン①：髪が喜ぶ食事法｜コンビニでも選べる神メニュー

髪の毛は、あなたが食べたもので作られています。

難しく考える必要はありません。

まずは「髪に良い栄養素」を意識することから始めましょう。

「自炊はしないし…」という方も大丈夫。

今のコンビニは非常に優秀です。

私が意識して選んでいたメニューをご紹介します。

▼コンビニで選べる！髪に良いメニュー例

目的	おすすめ商品
タンパク質補給	サラダチキン、ゆで卵、焼き魚（サバなど）、豆腐、納豆巻き
亜鉛補給	ビーフジャーキー（間食に）、レバーの惣菜
ビタミン補給	緑黄色野菜のサラダ、カットフルーツ、野菜ジュース（糖分に注意）
避けるべきもの	カップ麺、菓子パン、スナック菓子、糖分の多いジュース

いつものお弁当に「ゆで卵」や「ほうれん草のおひたし」をプラス一品するだけでも、栄養バランスは大きく改善されます。

まずはできることから始めてみてください。

プラン②：睡眠の質を高める寝る前30分の新習慣

髪の成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムを無駄にしないために、「睡眠の質」を高めることが重要です。

そのためにおすすめなのが、「寝る前30分」の過ごし方を変えること。

• スマホ・PCの画面を見ない：画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させ、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌を抑制してしまいます。
  ベッドに入ったらスマホを触らない、と決めるだけでも効果は大きいです。
• 部屋を少し暗くする：明るい照明も脳を覚醒させます。
  間接照明など、リラックスできる明るさに切り替えましょう。
• 軽いストレッチをする：激しい運動は逆効果ですが、ゆっくりとしたストレッチは心身をリラックスさせ、血行を良くする効果があります。

たったこれだけですが、寝つきが良くなり、深い眠りを得やすくなります。

騙されたと思って、今夜から試してみてください。

プラン③：頭皮環境を整える正しいシャンプー術

毎日行うシャンプーは、頭皮環境を左右する最も重要なヘアケアです。

ゴシゴシ洗いは絶対にNG。

以下の手順で、頭皮を優しくいたわる洗い方をマスターしましょう。

1. ブラッシング：乾いた髪の状態で、毛先から優しくブラッシングします。
   髪の絡まりをほどき、ホコリや汚れを浮かせる効果があります。
2. 予洗い（すすぎ）：シャンプーを付ける前に、38度くらいのぬるま湯で1〜2分かけて髪と頭皮をしっかりと濡らします。
   これだけで汚れの7割は落ちると言われています。
3. 泡立て：シャンプーを直接頭皮につけるのではなく、手のひらでしっかりと泡立てます。
   泡がクッションとなり、摩擦によるダメージを防ぎます。
4. 指の腹で洗う：爪を立てず、指の腹を使って、頭皮をマッサージするように優しく洗います。
   下から上へ、ジグザグに動かすのがポイントです。
5. 徹底的にすすぐ：洗浄成分が残らないよう、洗った時間の倍の時間をかける意識で、念入りにすすぎます。
   特に、生え際、耳の後ろ、襟足は残りやすいので要注意です。

私も昔は、ワックスを落とそうと必死で爪を立てて洗っていました。

この方法に変えてから、頭皮の赤みやかゆみが劇的に減ったのを覚えています。

プラン④：スマホでできる簡単ストレス解消テクニック

「ストレスを溜めるな」と言われても難しいですよね。

大切なのは、上手に発散する方法を見つけることです。

私が実践していたのは、スマホを使った簡単な瞑想（マインドフルネス）です。

今はたくさんの無料アプリがあります。

1日5分、静かな場所でアプリの音声ガイドに従って深呼吸をするだけ。

頭の中を空っぽにする時間を作ることで、ごちゃごちゃになった思考が整理され、心がスッと軽くなります。

他にも、好きな音楽を聴く、友達と電話する、軽い運動をするなど、自分に合った方法で、その日のうちにストレスをリセットする習慣をつけましょう。

プラン⑤：血行促進！1日3分の頭皮マッサージ

硬くなった頭皮は、血行不良のサイン。

髪に栄養を届けるためには、頭皮を柔らかくしてあげることが大切です。

お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うのが効果的。

これを毎日3分続けるだけでも、頭皮がじんわりと温かくなるのが実感できるはずです。

私も、ドライヤーで髪を乾かす前の習慣にしています。

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【バレずに乗り切る】校則OK！薄毛を目立たせない髪型と隠し方

生活習慣の改善は効果が出るまでに時間がかかります。

でも、「今すぐこの視線から逃れたい！」というのが正直な気持ちですよね。

分かります。

ここでは、校則の範囲内でできて、気になるてっぺんを自然にカバーできる髪型とスタイリングのコツを、具体的に伝授します。

基本戦略は「トップにボリューム、サイドはすっきり」

薄毛を隠そうとして、無理に長い髪を薄い部分にかぶせようとするのは逆効果。

かえって不自然になり、風が吹いた時などに悲惨なことになります。

基本戦略は「視線を散らす」ことです。

トップ（頭頂部）の髪はある程度の長さを残してボリュームを出し、逆にサイドや襟足は短くすっきりとさせます。

こうすることで、人の視線はボリュームのある部分ではなく、すっきりした部分に向きやすくなり、全体のシルエットが綺麗に見えるのです。

おすすめヘアスタイル3選

美容室でオーダーする際に、ぜひ参考にしてください。

1. 爽やかショートヘア
   全体を短めにカットし、トップに動きをつけやすくしたスタイル。
   短くすることで髪が立ち上がりやすくなり、自然なボリュームが出ます。
   一番手入れが楽で、爽やかな印象を与えられる王道の髪型です。
2. ナチュラルな七三分け
   つむじの位置から自然に流す七三分けもおすすめです。
   分け目をきっちりつけすぎず、少しジグザグに分けるのがポイント。
   前髪を少し上げておでこを見せることで、清潔感が出て視線が顔に集まりやすくなります。
3. ツーブロック（校則の範囲内で）
   サイドを短く刈り上げ、トップの髪をかぶせるスタイル。
   校則で許可されている範囲でのツーブロックは、サイドがすっきりするのでトップのボリュームを強調するのに非常に効果的です。
   美容師さんと校則について相談しながら、調整してもらいましょう。

スタイリング剤（ワックス）選びと付け方のコツ

スタイリング剤は、ボリュームを出すための強い味方。

ただし、選び方と付け方を間違えると逆効果になります。

• 選び方：オイルやジェルなど、ウェットな質感で重さが出るものは避けましょう。
  髪が束になって地肌が透けやすくなります。
  おすすめは、マット系やクレイ系のハードワックス。
  油分が少なく軽い質感で、ふんわりとしたボリュームをキープできます。
• 付け方：ワックスを手のひらに少量とり、指の間までしっかり伸ばします。
  いきなりトップにつけるのではなく、まず髪の内側から、髪の根元を起こすように全体へなじませます。
  最後に、指先に残ったワックスで毛先を整え、シルエットを作るのが正解です。
  つけすぎは厳禁です。

ドライヤーのかけ方一つで印象は激変する

実は、スタイリングの成否の8割はドライヤーで決まります。

ボリュームを出すための乾かし方をマスターしましょう。

1. 根元から乾かす：タオルでしっかり水気を取った後、まずは髪の根元を中心に乾かしていきます。
2. ボリュームを出したい方向と逆に乾かす：ここが最重要ポイントです。
   例えば、髪を右に流したいなら、まず左に向かって根元を乾かします。
   つむじ周りは、いろんな方向から温風を当てることで、髪が根元から立ち上がります。
3. 最後に冷風を当てる：髪の形は、温まった状態から冷める時に固定されます。
   全体の形が決まったら、最後に冷風を当てることでスタイルが崩れにくくなります。

このひと手間を加えるだけで、ワックスを使わなくても自然なボリュームが出せるようになります。

帽子はアリ？長時間かぶる際の注意点

休日など、手っ取り早く隠したい時に帽子は便利です。

しかし、長時間かぶる際は注意が必要です。

帽子の中は熱や湿気がこもりやすく、雑菌が繁殖しやすい環境になります。

これが頭皮の炎症や臭いの原因になることも。

通気性の良い素材を選んだり、時々帽子を脱いで汗を拭いたりするなど、頭皮が蒸れないように工夫しましょう。

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もう一歩先の対策。育毛剤やクリニックってどうなの？

セルフケアを続けてもなかなか改善が見られない、あるいはAGAの可能性が強そうだと感じた時、次の選択肢として育-毛剤や専門機関への相談があります。

高校生にとっては少しハードルが高いかもしれませんが、正しい知識を持っておくことはとても大切です。

高校生でも育毛剤は使える？選び方の3つのポイント

ドラッグストアに行くと、たくさんの育毛剤や発毛剤が並んでいます。

ここで注意したいのは、「発毛剤」の多くに含まれるミノキシジルという成分は、国内では20歳未満への使用が認められていないことです。

高校生が使用する場合は、「育毛剤」や「スカルプエッセンス」と表記されているものを選びましょう。

これらは、今ある髪を健康に育て、抜け毛を予防することを目的としています。

選ぶ際は、以下の3つのポイントを参考にしてください。

1. 刺激の少ない成分か：アルコール（エタノール）濃度が高いものは、頭皮の乾燥を招くことがあります。
   敏感肌向けやアルコールフリーのものを選ぶと安心です。
2. 保湿成分が含まれているか：頭皮の乾燥はあらゆるトラブルの元。
   セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が配合されているものがおすすめです。
3. 続けられる価格か：育毛剤は、効果を実感するまでに最低でも3ヶ月から半年はかかります。
   無理なく続けられる価格帯のものを選びましょう。

皮膚科？専門クリニック？どこに相談すればいい？

もし専門家に相談すると決めた場合、選択肢は主に「皮膚科」と「薄毛治療専門クリニック」の2つです。

• 皮膚科：ニキビや湿疹など、皮膚全体の病気を診るお医者さんです。
  頭皮の炎症やかゆみがひどい場合にはまずこちらが良いでしょう。
  保険が適用される治療が中心です。
• 薄毛治療専門クリニック：AGAなど、薄毛の治療を専門に行っているクリニックです。
  より専門的な検査や治療が受けられますが、多くは保険適用外の自由診療となります。

高校生の場合、まずは保険の範囲内で相談できる皮膚科を受診してみるのが良いでしょう。

そこで頭皮の状態を診てもらい、必要であれば専門クリニックを紹介してもらうという流れがスムーズです。

親への相談の仕方、切り出し方の例文

この悩みを親に打ち明けるのは、とても勇気がいることだと思います。

「気にしすぎだ」と言われたらどうしよう、心配をかけたくない、という気持ちもありますよね。

もし相談する決心がついたら、感情的に「ハゲてきてヤバい！」と伝えるのではなく、冷静に、客観的な事実を伝えるのがポイントです。

例文：
「お父さん（お母さん）、ちょっと真面目な相談があるんだけど…。
最近、シャンプーの時とかに抜け毛が多くて、つむじのあたりが少し薄くなってきた気がするんだ。
自分で写真も撮って見てみたんだけど、やっぱり少し気になるから、一度、皮膚科で診てもらいたいと思ってる。
保険証、借りてもいいかな？」

このように、「自分で現状を確認した上で、専門家に相談したい」という形で伝えると、親も真剣に受け止めてくれやすいはずです。

【体験談】私がオンラインクリニックを選んだ理由

私の場合は、成人していましたが、それでも対面でクリニックに行くのは非常に勇気が必要でした。

待合室で誰かに会ったらどうしよう、という不安が大きかったのです。

そんな時に知ったのが、オンライン診療でした。

スマホのビデオ通話を使って、自宅にいながら医師の診察を受けられるサービスです。

私がオンラインクリニックを選んだ理由は3つあります。

医師に「大丈夫ですよ、同じ悩みを持つ人はたくさんいます。早く相談してくれて良かった」と言ってもらえた時、心の重荷がスッと降りたのを今でも覚えています。

もしあなたがクリニックへの相談を考えているなら、こういう選択肢もあるということを、ぜひ知っておいてください。

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FAQ：てっぺんはげに関するよくある質問

ここでは、多くの人が疑問に思うこと、よく聞かれる質問について、Q&A形式でお答えします。

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まとめ：悩みを行動に変えて、今日から新しい一歩を踏み出そう

ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。

てっぺんはげの悩みは非常にデリケートで、深く、そして辛いものです。

しかし、あなたがこの記事を最後まで読んでくれたこと、それがすでに行動を起こしている証拠です。

悩んでいるだけで終わらせず、改善しようと一歩を踏み出しているのです。

もう一度確認！高校生のてっぺんはげ対策の重要ポイント

最後に、この記事でお伝えした大切なポイントをチェックリストにまとめました。

明日からではなく、今日から意識できることばかりです。

今日からできること最終チェックリスト

チェック項目	完了
自分の頭頂部をスマホで撮影したか	☐
正しいシャンプーの方法を理解したか	☐
今日の食事で髪に良いものを選べたか	☐
寝る前のスマホ時間を減らす意識を持てたか	☐

まずはこの中の1つでもいい。

「これならできそう」ということから始めてみてください。

その小さな一歩が、1ヶ月後、半年後、1年後のあなたを大きく変えるはずです。

一人で抱え込まないで。未来はあなたの行動次第です

かつての私も、鏡を見るたびにため息をつき、将来を悲観していました。

しかし、一つひとつ行動を起こすことで、髪の状態だけでなく、自分の心も少しずつ前向きになっていきました。

あなたの悩みは、決して恥ずかしいことではありません。

そして、あなたは一人ではありません。

この記事が、あなたの不安を少しでも和らげ、次の一歩を踏み出すきっかけになれたら、これほど嬉しいことはありません。

未来は、あなたの行動次第で、必ず変えられます。

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